Juoksuvauhtitaulukko
Matka ja tavoiteaika
Tasaisen vauhdin suunnitelma matkalle 10 km.
Tarkka maalipiste näytetään aina. Puolimaratonin väliaika lisätään vähintään 21,0975 kilometrin matkoille.
Juoksuvauhtitaulukko
Oma tavoitevauhtisi on korostettu. Vertailurivit ovat 5 sekuntia/km välein. Voit näyttää lisää nopeampia tai hitaampia vauhteja.
Valitse, kuinka monta sekuntia kilometrivauhti muuttuu riviltä toiselle. Esimerkiksi 5:00 min/km tavoitevauhdilla 5 s/km tarkoittaa vauhteja 4:55, 5:00 ja 5:05 min/km. Tämä ei muuta tavoiteaikaasi eikä väliaikojen kilometriväliä.
| Vauhti / km | 1 km | 2 km | 3 km | 4 km | 5 km | 6 km | 7 km | 8 km | 9 km | 10 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:20 | 4:20 | 8:40 | 13:00 | 17:20 | 21:40 | 26:00 | 30:20 | 34:40 | 39:00 | 43:20 |
| 4:25 | 4:25 | 8:50 | 13:15 | 17:40 | 22:05 | 26:30 | 30:55 | 35:20 | 39:45 | 44:10 |
| 4:30 · Tavoite | 4:30 | 9:00 | 13:30 | 18:00 | 22:30 | 27:00 | 31:30 | 36:00 | 40:30 | 45:00 |
| 4:35 | 4:35 | 9:10 | 13:45 | 18:20 | 22:55 | 27:30 | 32:05 | 36:40 | 41:15 | 45:50 |
| 4:40 | 4:40 | 9:20 | 14:00 | 18:40 | 23:20 | 28:00 | 32:40 | 37:20 | 42:00 | 46:40 |
Näin juoksuvauhtitaulukko toimii
Juoksuvauhtitaulukon avulla voit suunnitella tavoitevauhdin eri juoksumatkoille. Valitse matka ja tavoiteaika, niin laskuri näyttää tarvittavan kilometrivauhdin ja väliajat.
Käyttöohje
Valitse 1, 3, 5 tai 10 kilometriä, puolimaraton, maraton tai syötä muu vähintään yhden kilometrin matka. Anna tavoiteaika ja valitse matkalle sopiva väliaikaväli. Taulukossa tavoitevauhtisi on korostettu. Aluksi näet myös kaksi nopeampaa ja kaksi hitaampaa riviä oletuksena 5 sekunnin/km välein. Vauhtiero rivien välillä -valinnalla voit säätää eron 1–10 sekuntiin kilometriä kohden. Lisää rivejä painikkeilla tai palauta viiden rivin näkymä. Sarakkeissa näkyvät valitsemasi väliajat ja aina tarkka maali. Matkan tai tavoiteajan vaihtaminen palauttaa oletusnäkymän.
Laskentakaava
tavoitevauhti (s/km) = tavoiteaika sekunteina / matka kilometreinäMin/km kertoo, kuinka monta minuuttia ja sekuntia yksi kilometri kestää. Km/h kertoo saman nopeuden kilometreinä tunnissa. Väliajat lasketaan täydestä tavoitevauhdista ja pyöristetään vasta näyttövaiheessa lähimpään sekuntiin.
Esimerkkilasku
Viiden kilometrin tavoiteaika 20:00 vaatii vauhdin 4:00 min/km. Aika 25:00 vastaa vauhtia 5:00 min/km. Kymmenellä kilometrillä 40:00 tarkoittaa 4:00 min/km ja 50:00 vauhtia 5:00 min/km.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Taulukkoa voi käyttää harjoituksen vetojen, tasavauhtisen testin tai kilpailutavoitteen suunnitteluun. Se ei huomioi maaston, tuulen, väsymisen tai lähtöruuhkan vaikutusta, joten todellinen vauhdinjako voi poiketa tasaisesta suunnitelmasta.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.