Maratonvauhtitaulukko
Maratonin tavoiteaika
Tasaisen vauhdin suunnitelma matkalle 42,195 km.
Laskelma olettaa tasaisen vauhdin. Reitti, sää, huolto ja päivän kunto vaikuttavat toteutuviin väliaikoihin.
Maratonvauhtitaulukko
Oma tavoitevauhtisi on korostettu. Vertailurivit ovat 5 sekuntia/km välein. Voit näyttää lisää nopeampia tai hitaampia vauhteja.
Valitse, kuinka monta sekuntia kilometrivauhti muuttuu riviltä toiselle. Esimerkiksi 5:00 min/km tavoitevauhdilla 5 s/km tarkoittaa vauhteja 4:55, 5:00 ja 5:05 min/km. Tämä ei muuta tavoiteaikaasi eikä väliaikojen kilometriväliä.
| Vauhti / km | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | 21,1 km / Puolimaraton | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km | 42,195 km / Maraton |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5:10 | 25:50 | 51:39 | 1:17:29 | 1:43:19 | 1:48:59 | 2:09:09 | 2:34:58 | 3:00:48 | 3:26:38 | 3:37:58 |
| 5:15 | 26:15 | 52:29 | 1:18:44 | 1:44:59 | 1:50:45 | 2:11:14 | 2:37:28 | 3:03:43 | 3:29:58 | 3:41:29 |
| 5:20 · Tavoite | 26:40 | 53:19 | 1:19:59 | 1:46:39 | 1:52:30 | 2:13:19 | 2:39:58 | 3:06:38 | 3:33:18 | 3:45:00 |
| 5:25 | 27:05 | 54:09 | 1:21:14 | 1:48:19 | 1:54:15 | 2:15:24 | 2:42:28 | 3:09:33 | 3:36:38 | 3:48:31 |
| 5:30 | 27:30 | 54:59 | 1:22:29 | 1:49:59 | 1:56:01 | 2:17:29 | 2:44:58 | 3:12:28 | 3:39:58 | 3:52:02 |
Näin maratonvauhtitaulukko toimii
Maratonvauhtitaulukko on kätevä apuväline maratonin vauhdin suunnitteluun. Valitse tavoiteaikasi ja haluamasi väliaikojen tiheys, niin laskuri näyttää tavoitevauhdin ja väliajat koko 42,195 kilometrin matkalle.
Käyttöohje
Syötä maratonin tavoiteaika tunteina, minuutteina ja sekunteina. Valitse sen jälkeen, haluatko väliajat 1, 2, 5, 10 vai 20 kilometrin välein. Puolimaratonin kohta ja tarkka maalipiste näkyvät aina taulukon sarakkeina. Aluksi näet tavoitevauhdin sekä kaksi nopeampaa ja kaksi hitaampaa vertailuriviä oletuksena 5 sekunnin/km välein. Vauhtiero rivien välillä -valinnalla voit säätää eron 1–10 sekuntiin kilometriä kohden. Painikkeilla voit lisätä rivejä kumpaankin suuntaan.
Laskentakaava
tavoitevauhti = tavoiteaika sekunteina / 42,195 kmJokainen väliaika lasketaan täydellä tarkkuudella kaavalla tavoitevauhti sekunteina × matka kilometreinä. Näyttöarvo pyöristetään vasta lopuksi lähimpään sekuntiin, joten pyöristysvirhe ei kerry matkan edetessä. Keskinopeus saadaan jakamalla 42,195 km tavoiteajalla tunteina.
Esimerkkilasku
Tavoiteaika 3:45:00 tarkoittaa noin 5:20 min/km keskivauhtia ja 11,25 km/h keskinopeutta. Puolimaratonin tasavauhtinen väliaika on 1:52:30.
Mitä tuloksesta on hyvä tietää?
Tasainen vauhti on selkeä suunnittelun lähtökohta, mutta se ei ole aina paras kilpailustrategia. Toteutunut vauhti vaihtelee reitin, sään, ruuhkien, huollon ja oman tuntemuksen mukaan. Puolimaratonin väliaika auttaa tarkistamaan, onko alkuvauhti linjassa tavoiteajan kanssa.
Muita laskureita harjoittelun tueksi
Jatka tutustumista Sporttilaskurit.fi:n laskureihin.